อย่างที่ อิสานอินดี้ เคยกล่าวไว้ในบทความหนึ่งว่าเราสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้จริง แต่ความสำเร็จนั้นมันขึ้นอยู่กับขอบเขตของพฤติกรรมส่วนตัวด้วยนะ โดยถ้าหากขี้เกียจหนักมาก แต่อยากผอมเหมือนชาวบ้านเขาบ้าง เธอต้องปฏิบัติตามกฎ 9 นี้อย่างเคร่งครัด หากทำได้ รับรองว่าน้ำหนักตัวแบบไซส์มินิอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน!

1. ลดการทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ของทอด ของมัน หรืออาหารที่มีการประกอบอาหารด้วยน้ำมันจำนวนมาก เช่น ผัดไท ข้าวผัด ผัดซีอิ๊ว แม้แต่ไข่ดาว ไข่เจียว เราก็ควรต้องลดลงเพราะมันให้พลังงานสูงมากถึงฟองละ 200-250 กิโลแคลอรี ในขณะที่ไข่ต้มให้แคลอรีเพียง 75 กิโลแคลอรีเท่านั้น

2. ลดทานเบเกอรีทุกชนิด โดยเฉพาะทาร์ต พาย พัฟ ขนมปังไส้ต่างๆ และเค้ก เพราะมีส่วนผสมเป็นไขมันและน้ำตาลสูงมาก

3. ลดนิสัยชอบกินจุบจิบ กินเล่น กินของว่างตลอดเวลาที่ปากว่าง ต้องจำเอาไว้ว่าทานได้ แต่ต้องไม่ตลอด

4. หยุดเติมน้ำตาลหรือปรุงรสชาติในอาหารตลอดเวลา ไม่ว่าจะสั่งก๋วยเตี๋ยว ข้าวกะเพรา หรือจะเป็นอาหารอะไรก็ตาม พยายามไม่ปรุงเพิ่มให้ได้

5. คุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้รู้สึกอิ่มพอดี ไม่ใช่อิ่มจนจุก ข้าว 1 จานหมดแล้วต้องหยุดปากให้ได้ ต่อให้กับข้าวอร่อยแค่ไหนก็ห้ามเบิ้ล

6. เน้นทานผัก ผลไม้ และธัญพืชที่ไม่ผ่านกระบวนการการผลิตหลายขั้นตอน เพราะสารอาหารโดยเฉพาะกากใยตามธรรมชาติจะยังคงอยู่ ทำให้เราอิ่มเร็ว อิ่มนาน นอกจากนี้ยังควรฝึกทานช้าๆ ค่อยๆ เคี้ยวไปเรื่อยๆ เพราะจะทำให้เราทานได้น้อยลงไปเองอัตโนมัติ

7. เลือกเนื้อสัตว์ในส่วนที่ไม่ติดมัน เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนเน้นๆ และควรทานในปริมาณที่พอดี ไม่มากเกินไป เพราะถ้าร่างกายย่อยไม่หมด สุดท้ายก็กลายร่างเป็นไขมันอยู่ดี

8. หยุดทานอาหารที่ให้พลังงาน แต่ไม่มีประโยชน์อะไรเลย เช่น น้ำหวาน ที่มีน้ำตาลเยอะมาก พลังงานล้นเหลือ แต่ไร้ประโยชน์ทางโภชนาการโดยสิ้นเชิง

9. หยุดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเพียงแค่ 1 กรัมก็ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานสูงถึง 7 กิโลแคลอรี แถมยังทำให้ร่างกายบวมน้ำจากภาวะขาดน้ำ เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นด้วย

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : health.haijai